Пoчeму нeкoтoрыe люди испытывaют труднoсти с прoбуждeниeм пo утрaм, в тo врeмя кaк другиe приxoдят вoврeмя, рaньшe, чтoбы сдeлaть зaрядку, пoзaнимaться инoстрaнным языкoм и выпoлнeниe мнoгиx рaбoт? Oтвeт нa этoт вoпрoс в стaтьe, Интeрнeт би-БИ-Си в Стoлицe.
Тим Пaуэлл нe «жaвoрoнoк», нo в шeсть утрa, oбычнo ужe нa нoгax.
С пoнeдeльникa пo пятницу встaeт в 5:45, кoгдa бoльшинствo из нaс еще сладко спит. Тим делает упражнения дома, фитнес-центр, будет работать и идет в офис.
Перед тем, как войти в здание, Пауэлл совершает короткую прогулку в соседний парк, чтобы собраться с мыслями, и около девяти часов утра, начинается работа.
В четверг поднимается до 5:20 и прибывает на время перед тренировкой немецкий.
Полчаса активной физической нагрузки, Завтрак, неспешная прогулка и уроки немецкого языка — и все это Тим Пауэлл, удается вписаться в ваш график до 9 утра, когда начинается Рабочий день.
Пауэлл работает 70 часов в неделю в должности патентного поверенного, в Британском городе Ноттингем.
Из-за большой нагрузки, что не имел четко структурировать и организовать утреннюю рутину. По его словам, благодаря этой самодисциплины, он стал больше времени и труда.
Однако, первые подъемы рассмотрены Пауэлл не легко, и без сигнала могла спать.
Он же говорит, что этот график «складывался постепенно — потому что не может быть, что с первого дня человек сразу превратился в такой офис супергероя».
И он не единственный. Многие обнаружили, люди встают с рассветом, для того, чтобы вернуть всех случаях, без отвлекающих факторов.
Главный редактор модного журнала Vogue Анна Уинтур, как известно, встает в 5:45 и даже получает работу в течение часа играть в теннис.
Специалисты подтверждают, что время между подъемом и прибытия в работе идеально подходит для выполнения работ, которые имеют значение лично для человека или которые требуют дисциплины, но не обязательно связанные с его трудовой деятельностью.
Для кого-то это утро зарядка, а для кого-то — возможность находиться в кругу семьи или работать над книгой.
Но как привыкнуть рано вставать?
Выработке полезных привычек
«День, тесно связанное с традициями», — утверждает Мартин Хаггер, профессор факультета психологии и голос патологии Университета. Джона Кертина в городе Перт (Австралия).
Хаггер рассматривает механизм саморегулирования, с помощью которого человек контролирует свои привычки.
Проведенные исследования показывают, что формирование четкого поведения является эффективным способом разработки полезных привычек, потому что в принятии решений затрачивается меньше усилий.
«Если есть внутренние, даже «сова» может привыкать в молодом улучшения и соблюдения сложных вопросов, рано утром», — говорит он.
Хаггер применяет результаты своих исследований и в повседневной жизни. Часто встает в шесть утра, делает зарядку, завтракает в восемь часов вечера приходит на работу.
По его словам, если перенести тренировки на вечер, после окончания рабочего дня будет слишком устал, или может поддаться соблазну заменить какой-то другой вопрос.
Так что, перед тем, как идти спать, он готовит на завтра костюм и ставит будильник.
Тем не менее, никаких твердых правил здесь не существует. По мнению специалистов, идеальное время, чтобы начать свой день, не является одинаковым для всех и каждого свои цели, свой календарь и свои жизненные обстоятельства.
Главное-это выделить определенное время для утренней случаях, что подходит лично для вас.
И если вам очень трудно просыпаться по утрам, ставьте будильник каждый раз на время пораньше, и постепенно вы привыкнете.
«Это время, вы не так легко удалить, считает американская писательница и журналистка Лаура Вандеркам, автор книги «то, Что наиболее преуспевающие люди делают перед завтраком». — В течение дня каждый старается вы его. Но завтра что-то принадлежит ему».
Личные дела
Вандеркам изучила повседневной жизни люди, чья работа предполагает большой нагрузки, и она обнаружила, что используют утром, переделать все личные дела и вписать его в свое расписание занятий, требуют большой дисциплины.
«Если есть что-то, что тебе хочется делать, но вы не можете найти на это времени, я бы порекомендовал попробовать сформировать утро рутина», — советует она.
По ее словам, если запланировать дела на завтра, гораздо проще заставить себя лечь спать пораньше, а не бесцельно провести вечер на сидение в Интернете или перед телевизором.
Утром, герои его книги, занимаются спортом, медитацией или провести время с семьей.
Одна женщина, с которой говорил писатель, по утрам изучал новый раздел, сфера его деятельности.
«Как было заявлено, «день, когда я посвящаю себя работе, и утром в день гонки», — говорит Вандеркам.
И, по мнению профессора факультета психологических наук albion college в штате Мичиган (США) Марайке Вит, который исследует тему влияния времени суток на эффективность решения различных задач, «совы» могут провести утро с того же использования, как «жаворонки».
Также пришел к выводу, что люди, более эффективно решают творческие задачи в неоптимальных для одного и того же времени, так что «совы» лучше работать над этими вопросами утром, и наоборот.
Как объясняет психолог, в лучшем для себя в течение дня человек больше концентрата и меньше отвлекаться. «Но для творчества, как раз и нужно хаотичные мысли, — говорит он. — Что поможет установить отношения, которые в другое время и не подумали бы».
Рой Баумайстер, профессор факультета психологии Университета штата Флорида (США) и один из авторов книги «Сила воли-величайшая сила человека, убежден в том, что привычка к утреннему процедура может помочь справиться с трудностями на работе.
Проведенные исследования показывают, что сила воли-это ресурс, который истощается в течение дня.
«Сила воли имеет большое значение, чтобы противостоять искушениям, приспосабливания к внешним условиям и принятия решений — все, что нужно для достижения успеха», — подчеркивает Баумайстер.
Автоматические действия на завтра, позволяет экономить волевую энергию для решения более сложных задач на работе.
Если не тратить силы, понимая, что есть на Завтрак, пончик или кашу, или сомневаться о том, делать упражнения или нет, и если да, то как делать, то можно сохранить волю для принятия важных решений в течение дня, как считает ученый.
